小確幸

在我的口袋中、手機裡，存著一份清單，閱讀這份清單可以讓我感到幸福、快樂。這份清單是我蒐集到我覺得生活中簡單而幸福的小事物，提醒著我活著美好的一面。

清單上的項目包含：

• 半夜上廁所不用摸黑的小夜燈
• 正好對上心情的店頭音樂
• 運動流汗後暢快沖涼
• 意外的半天假期
• 運動流汗後暢快沖涼
• 圖書館安靜舒適的閱讀角落
• 飽足感
• 嬰兒稚嫩的皮膚
• 曬過太陽的棉被
• 街角的一片青翠
• 這家店不收服務費
• 夏天的冰棒
• 便利商店
• 朋友的好消息
• …

不知道這些小事物是否讓你會心一笑呢？

這些小事物可以通稱「小確幸」，也就是「微小但確實的幸福」（詞源考證可以看這篇文章）。到目前為止我蒐集了不太多的60個左右。清單上的小事物是我自己經歷過或想到的，但是蒐集小確幸的點子卻是從別人那裡借來的，他的名字是Neil Pasricha。

Neil Pasricha是南亞移民後代加拿大人，他生命的早期十分單純幸福，但三年前他連續遭遇了許多生命中重大的挫折與傷痛，像是婚姻破裂、摯友自殺等。他決心要尋找生活中幸福的小事物，好提醒自己人生還是充滿希望。於是他開了一個部落格，叫做1,000 Awesome Things!（1,000個絕妙小玩意兒，網址：http://1000awesomethings.com/，維基百科介紹），寫下他發現日常生活中的絕妙小事物，也就是我們今天在談的小確幸。

Neil比我有創意多了，他的小確幸包括：

• 牛奶與麥片調到完美比例
• 穿上剛烘乾的內衣
• 一時加開的結帳通道（所以你可以直接排到第一個）
• 你要買的東西剛好在特價
• 正當你累倒在沙發上，有人遞條毯子給你
• 已經成年多年，還被要求檢查身份證上的年紀
• 枕頭乾淨的另一面
• 看著里程表大進位（一排9一起轉成0）
• 當你終於清空車行李箱的雜物…
• 游泳後舒服地曬太陽
• …諸如此類（他是從編號1,000開始倒著寫，目前寫了超過800個了）

Neil把每一篇文章加了編號（從#1,000開始倒著寫），標題一目了然，內文再用文字圖片說明這個小事物的絕妙之處。細心的你也許會發現小確幸許多是知覺的經驗（嗅覺、聽覺、觸感等）、巧合（幸運感）、人際互動中的正面經驗（善意、溫暖）、小趣味，是生活隨處可見、垂手可得，而非金錢換來（你上一次買衣服的快樂感維持了多久？）、競爭獲勝、拼命努力的結果。這不禁讓人重新思考幸福的意義與來源是什麼？

Neil沒料到後來他竟得了年度部落格威比獎（Webby Award），出版社找他將這些小確幸部落格文章集結成暢銷書，還被邀請上TED做演講。不過這些都不是重點，重點是他捕捉了人們日常生活中共有卻忽略的幸福，並且散播出去。所以他自己快樂、他的文章引起眾人的共鳴，鼓舞人心。Neil本人的故事是個好故事，他說的也是好故事。

Neil蒐集小確幸的作法正符合快樂心理學及正向心理學。正向心理學常常「發明」一些小活動、小作業，用幾乎不需要金錢成本的工具（紙筆、網路），以及一點時間，回想、蒐集正向的事物跟經驗（這些也不太花什麼錢）。在做這些事情的時候快樂感自然而然便產生了。我之後會陸續介紹這些正向心理學的快樂小活動，而小確幸的蒐集就當作是第一個吧！

我會持續蒐集我自己的小確幸清單，親愛的讀者你是否也想試試看呢？如果有感動，務必自己試試看。在筆記本留下一個空間給屬於你的小確幸吧！

P.S. 下面是Neil的演講，談他發掘小確幸的「心法」。有中文字幕。

我為什麼研究快樂？

這個網誌的第一篇文章就從「我為什麼研究快樂」說起好了。

最近我越來越確定自己的論文題目，常跟朋友說，「嘿，我現在研究快樂！」可是為什麼要研究快樂？其實我本來是對別的研究領域有興趣，後來才發現快樂是個很有意義的題目。但不管尋找議題的過程是如何，一個真正會吸引人的議題，一定是跟這個人的生活經驗有密切關係。

所以我試著去回想「快樂」為什麼與我有關。嗯…我希望自己快樂嗎？「Of course!」雖然這聽起來像個享樂主義者的答案，不過有誰不希望自己快樂一點呢？我開始注意有哪些事情會讓我比較快樂或不快樂。換個比較專業的說法是：什麼事情或經驗會帶給我更多的正面情緒，或負面情緒呢？

除了我自己以外，我也在觀察我周遭的人們。他們快樂嗎？讓他們快樂的原因是什麼？持續了多久？是發自內心的，還是要透過外在的？快樂與否跟這個人的個性有關嗎？他們的環境有影響到他們嗎？他們的人際關係如何？他們的飲食、睡眠與運動習慣跟快樂程度有關嗎？他們的經濟水準能力、社交生活、感情世界、知識多寡，是否影響到他們的快樂呢？

更重要的是，我研究快樂是要讓人們能夠更快樂。我總希望自己做的事情有意義、有價值，而提昇人們的幸福快樂應該很有意義跟價值吧。同時，對於我自己、對於學術社群，也都是很有貢獻的。

可是，快樂是可以增進的嗎？我看到有些人一再花錢花時間在飲食、服裝、娛樂、電玩、3C產品（嗯…我自己曾經…）上，但是這樣的快樂持續得非常短暫。也有人透過閱讀、音樂、交朋友或是其他事物來提昇快樂，但效果也沒有很長遠。就我目前觀察，以及我所讀到的研究文獻看來，大部分人的情緒是很穩定的，跟一個人的個性、生活型態最有關係。

對於我一些朋友長期的鬱悶、不愉快，不免感到有些灰心；相對的，有些人的樂觀與正面、面對挫折的能力，又實在讓我讚嘆。我希望我的朋友們能更幸福快樂！如果有什麼方法可以讓人們長期下來更快樂，不是很好嗎？如果提昇長遠快樂的方法可以透過課程的方式教導給學生、增進他們的人生幸福（而不是只有知識、競爭生存），這樣的教育不是更有意義嗎？

除了教育以外，政治/公共政策上也應該重視快樂。舉例來說，中國大陸的近二十年經濟起飛，但是他們的自殺率以及憂鬱程度也是節節升高，生活滿意度反而下降。同樣的情況也發生在許多積極的開發中國家。一些國家或是經濟學家開始認為，經濟成長或繁榮不是衡量一個國家是否進步的最佳指標。1972年不丹（這真的是個小國家）國王提出「國民快樂指數」或「國民幸福總值」（GNH, Gross National Happiness）為政策導向，取代常見的經濟指標GDP、GNP等。雖然該國從傳統經濟指標看來是個貧窮的未開發國家，但是人們卻活得比我們更快樂。這不禁讓人思考我們該努力提昇的是人民的收入水準，還是人民的快樂程度呢？（收入越高的人不見得越快樂）

或者不管別人，單論讀者你自己，你希望自己快樂嗎？如果你過去用來得到的快樂的方法是無效、或沒那麼持久，而現在有更簡單、更便宜的快樂方法，你願意嘗試嗎？據我所知，要讓自己快樂一點，沒有想像中那麼困難。不過，這可能需要改變許多的觀念，甚至可能是個人的人生觀。

我希望之後我可以漸漸地分享我讀到、觀察到的一些心得。或許會讓讀者找到幫助你更快樂的東西，這就是我建立這個網誌的原因。